импорт бекапа данных

блог на фришном хостинге, там phpMyAdmin 2.6.4-pl2 без вкладки импорта. есть дамп базы, сделанный экспортом. как теперь импортировать?
через вкладку sql ругается на формат
подскажите по шагам желательно как сделать